R – Recognize (Erkennen)
- Was ist hier los – in mir, in dieser Situation?
- Vom Körper ausgehend: Wo spüre ich es?
- Äußere & gesellschaftliche Bedingungen beachten (Schlaf, Arbeit, Sicherheit).
A – Allow (Zulassen/Annehmen)
- „Aha, das ist jetzt so.“ Kein Kampf, kein Widerstand.
- Nicht bewerten, sondern da sein lassen.
- Erkennen, dass es ein Zustand ist, kein „Ich“.
I – Investigate (Erforschen)
- Warum ist das so? Was ist die Ursache?
- Welche Muster, Prägungen, Strukturen sind beteiligt?
- Welche Änderungen sind kurzfristig & langfristig möglich?
N – Nurture (Nähren/Kultivieren)
- Wie gehe ich ab jetzt damit um?
- Neue, anstrengungslose Muster etablieren.
- Konsequenzen bedenken: individuell & kollektiv.
- Das Prinzip auch positiv anwenden: Liebe & Mitgefühl kultivieren.